SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening klatka barki triceps

  • Trening na rzezbe - prosba o poprawienie %)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    znalazlem w szukajce jakis trening na rzezbe wydaje sie calkiem ok ale bylo tam zdecydowanie za duzo powtorzen... mogl by ktos dopisac co ile x i ew poprawic braki? z gory dzieki Trening na rzezbe Poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2006-03-17 03:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dni, masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Ułożyłem trening podpierając się tematami podwieszonymi.Proszę o pomoc w sprawdzeniu. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 186 Cel treningowy : MASA Staż na siłowni : po ponad roku przerwa, zaczynam wszystko od zera :) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2012-08-22 13:23:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy taki plan treningow est dobry??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przedstawiam wam plan trenongowy na ktorym chce cwiczyc.przez najblizsze 2 miesiace w tym jedem miesiac Trening + Dieta , a w 2 miesiacu Trening+dieta + odzywki.Przedzej cwiczylem 1,5 roku i mialem teraz 3 miesieczna przerwe.I dalej chce zacza a oto plan. Poniedzialek: Klatka Biceps Wtorek: Barki Brzuch Czwartek: Triceps Biceps Piatek: Barki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1917 Data: 2005-03-04 09:23:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do ocenki!?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema mam plan treningu do oceny,był bym wdzieczny za komentarze!! A tak wogole mam 21 lat,trenuje juz okolo 5 lat na silowni z wiekszymi i mniejszymi przerwami.Ok moim priorytetem na najbliszy czas masóweczka! Zakupilem ostatnio Nitrobollon z trecka,i tam takie niby proteinki. To mój trening: I dzień: Plecy!! Podciaganie na drażku 4x max [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2007-04-29 13:42:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę/siłę - Zrozpaczony!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 35 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 cm Poprzednio ćwiczyłem programem opartym na superseriach, który znalazłem w pewnym magazynie. Jednak po pewnym czasie trening przestał przynosić efekty, więc postanowiłem ułożyć własny plan. Powyższy ułożyłem na podstawie moich większych lub mniejszych doświadczeń. Zależy mi na przybytku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2009-11-16 22:49:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENIG NA MASE DO OCENY!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Ułozyłem sobie trening na mase i chciałbym zebyscie go ocenili.Jeśli było by cos nie tak prosze o poprawki.Oto moj trening: Poniedziłek - Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 Wtorek - Barki 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1969 Data: 2008-10-04 14:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Ułożyłem plan treningowy na podstawie info zawartych w sfd.pl i proszę o opinie, porady/zmiany w ćwiczeniach/seriach. Wybierałem ćwiczenia ODPOWIEDNIE NA MASE, ale nie wiem czy są do końca dobre - tu też proszę o porady Trening 3 razy w tygodniu - pn, śr, pt 1 DZIEŃ) Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 s. 6-12 pow. -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2009-05-23 22:42:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam 17 lat, waze 77kg (ogolnie jestem szczuply, ale na brzuchu mam "oponke"), 185 cm i robilem od 2 miesiecy trening ogolno rozwojowy. Teraz chcialbym juz zaczac budowe masy miesniowej, ale za bardzo nie wiem jak plan ulozyc. Chciałbym cwiczyc 4 razy w tygodniu - poniedzialek ,wtorek, czwartek i piatek. I tutaj daje taka porpozycje do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2005-01-02 20:30:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na przybranie masy mięśniowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Nie wiem jaką dietę sobie ułożyc? Mam 17 lat ważę 74kg. Biorę odżywkę Profi Mass (40min. przed treningiem i o 18.30) . A tak wygląda mój trening : Dzień I Plecy 1. MC 15/15/6/6/4/2/ 2x max 2. Podciąganie na drążku 4x8 3. Podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 15/6/6/4/2/ 2x max 4. Wyciąg dolny wąsko 4x8 Triceps 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6388 Data: 2010-10-24 14:58:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto moj poprawiony trening na mase, cwiczylem nim jedne tydzien i jest po tych cwiczonkach na prawde napompowany. Nie wiem tylko czy nie robie tego wszystkiego za malo, np biceps, triceps. No ale z drugiej strony nie wiem czy dalbym rade wiecej Jesli za malo to piszcie. Staz - 2 tyg. pbwodowki, tydzien przerwy, no i teraz tydzien, wiec nie za [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2005-10-10 22:25:23 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ilość serii i ćwiczeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W sumie wychodzi 16 serii , niekiedy nawet 18. i Zaczynam się zastanawiać , czy nie jest to zbyt duża ilość. Progresu nie widzę , dieta jest , a ramiona nie rosną. Mój trening to 4x w tygodniu . Pon - triceps , barki Wt - Plecy i delikatnie biceps Czw - Nogi Sobota - Klatka i biceps . Nie wiem czy problem tkwi w ilości serii , może [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1723 Data: 2015-01-23 20:18:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc przy doborze treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w poniedziałek klatka i bicpes w srode plecy i triceps w piatek barki, kaptury itp cwiczenia siłowe wykonuje mniej wiecej w kombinacji 4 powtórzeń po 15,12,10,8 razy dzienny trening trwa ok 60 minut i teraz pytanie właściwie czy ten plan jest na prawdę taki zły ? bo trochę już ćwiczę a dopiero mam lekki zarys sylwetki i właśnie się zastanawiam [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 422 Data: 2009-07-21 14:09:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie treningowym

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam około 185cm wzrostu i ważę 79kg, chciałbym wam przedstawic mój plan na trening masowy, odżywanie swoją drogą, chodzi mi o ocenienie planu treningowego, no to zaczynamy PONIEDZIAŁEK- KLATKA, BICEPS -4 serie wyciskania sztangi w leżeniu po 8-10 powtórzeń -4 serie przenoszenie sztangielki w leżeniu po 8-10 powtórzeń -4 serie pompek na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2012-09-22 18:08:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jest to mój pierwszy post i proszę o wyrozumiałość. Niedawno skończyłem cykl monohydratu i chciałbym zmienić plan treningowy. Poprzednio robiłem trening na masę lecz teraz chcę popracować nad siłą. Poniedziałek 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8,7,6,5 - wyciskanie sztangi na skosie górnym 8,7,6,5 - wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2011-04-30 15:02:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na Mase - Co Myślicie ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jestem początkujący, ale od razu chciałbym zacząć ćwiczenia wedle jakiegoś dobrego treningu. Mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK (klatka, triceps, brzuch) -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (4x12,10,8,6) -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (4x12,10,8,6) -rozpiętki sztangielkami na ławeczce płaskiej (4x12,12,10,10) -prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2007-11-13 22:27:19 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Treing dla kumpla,który nie ma neta i mi kazał napisac czy to dobry trening.Troszke o nim: Dieta:jest wiek:18 waga:69:) wzrost:179 Staz:7 miechów Bicek:chyba 36 Rekordy: przysiad:70kg od niedawna cwiczy nogi MC:niewiem nie mówił WL:70kg tu własnie jest problem bo siła klaty mu nic nie idzie,ale sama klatka rosnie. Trening 3 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2009-10-15 18:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ulozyc jadlospis do treningu ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam . Mam diete zrobiona oraz plan treningowy FBW i mam cztery pytania . 1. Jak ułożyć godziny posiłków gdy trening mam o godz. 20 bo wcześniej nie moge . 2. Czy taki trening może być do takiej diety ? ( 172cm 68kg) 3. Czy w wieku 17 lat gdy zaczynam systematycznie ćwiczyć brać odżywke ? Jak nie to co dodac po treningu zamiast odżywki ? 4. Czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2030 Data: 2016-01-10 20:31:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o plan regeneracyjny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    tak jak w temacie ... postanowilem dac moim miesniom troszke odpoczynku zeby pozniej dokonac jeszcze wiekszych rzecy :) moj staz treningowy to okolo 12 miesiecy z 2-3 malymi przerwami a tak byl to regularny i systematyczny trening... szczerze mowiac nie robilem jako takiego cyklu na regeneracje jeszcze i czas zaczac cwiczyc jak nalezy wiec o to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 2003-06-09 16:46:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do korekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] masa. Ćwiczę splitem 3x w tygodniu - poniedziałek plecy+triceps, środa klatka+biceps, piątek nogi + barki. Proszę o ewentualną korektę. Problem może stanowić to, że moje treningi kończa sie w granicach 22-22.30 6.30 50g płatków owsianych 300 ml mleka 50g chleba razowego 3 jaja kurze całe łyżka oliwy z oliwek 875kcal 9.30 (szkoła) 100g chleba [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1878 Data: 2010-12-24 21:30:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry trenng na mase ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    wszystkie ćwiczenia wykonywałem i wykonuje po 9 potworzeń i 3 serie PONIEDZIAŁEK Klatka i Przedramie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2012-07-30 13:11:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)